chce plan

[...] cały czas trzymana, jutro wpadną jedynie dodatkowo pierogi z mięsem. Do końca tygodnia lecę na takich kcal jak do tej pory. Potem odejmę troszkę węgli i do połowy stycznia chce utrzymać wagę, może troszkę zejść. Nie widzę już sensu dalej ciągnąc masy, na ten moment więcej mięcha nie wpadnie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych [...]

ale jest syf w dzinnikach treningowych!!!!!!!! w hoy swiezaków i wogóle burdel az mi sie tam nie chce zagladać wiec wrzucac tutaj linki panowie!! ja od pon nowy porzadny jakis plan, moze bedzie to pull/push okaze sie jeszcze wczoraj romanian deadlift 160x10 po2 powtórzeniu pas sie rozpiał no i stojak siady 220kg w ostatniej

[...] 12 jednostek treningowych w tygodniu to plan dla pro. tak trenują zawodowcy (tz. ilościowo bo z jakością to inna sprawa) większość prawiczków treningowych na samym początku chce dać z siebie wszystko , jest entuzjazm , jest chciejstwo ale brak wiedzy i rozsądku masz 2 wyjścia albo posłuchasz starszaków i zorganizujesz to sobie rozsądnie albo [...]

troche pomogles :)dziekowac xD Narazie ćwiczylem klate i bica... ale teraz chce sobie zrobic plan ćwiczen i diete, ale narazie nie wiem od czego zaczac:/ Pomocy !!!! Podajcie jakis przykladowy plan ćwiczen, wiem jest duzo takich tematow, ale jak narazie to nie mam dostepu do internetu ;( Na poczatku jak zaczynalem cwiczyc na 30 kg, bylo bardzo [...]

Ważne tematy mam w zakładkach i co jakiś czas sobie przypominam :) Nie jednokrotnie staję pod ścianą że nie rosnę, zmieniam plan, dokładam coś itp. A to i tak zawsze kończy się tak samo, 110 w klacie i koniec. I zawsze jest to przy 3200-3300 kal, może tu jest problem ? Może to za mała nadwyżka, chcę wejść na 3500 kal, jednak nie potrafię więcej [...]

nie chce oceniać czy taka forma ćwiczenia i w takiej kolejności jak ją robisz z czymś się kłóci czy nie,bo to plan autorstwa Ronniego,jego zamysł ćwiczeń,jego dobór i on bierze na klate wszystke pochwały oraz skargi. PS: Co to jest dla Ciebie szeroki rozstaw stóp przy wycisku żołnierskim? Bo nie wiem jak się odnieść do kwestii stabilności w tym [...]

Wiec tak, chce potraktowac moja diete i treningi bardzo powaznie- zreszta kiedys juz mi sie udalo, bo zrzucilam ze 3kg w ciagu miesiaca (to co prawda nie duzo,ale spalilam prawie cala nieporzadana tkanke tluszczowa i wygladalam dosc ponetnie). Niestety mam tendecje do tycia i moje zycie to ciagla walka z tymi piecioma kg (bo na poczatek tyle chce [...]

[...] 3 x max 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3 x max 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10,8,6 4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 12,10,8,6 Staz 4 miesiace, chce zaczac plan dzielony. Wczesniej ogolnorozwojowy. Wiek 16 lat, waga 65kg. Zmienilem plan co wy na to...?. Zmieniony przez - CjS w dniu 2006-11-21 20:17:08

"Chcę ćwiczyć codziennie bo plan w którym ćwiczy się 3 razy w tygodniu i np. w pon. biceps to wydaje mi się że to jest dla mnie za mało raz w tygodniu na bice... ;/" lepiej raz w tygodniu i solidnie niż kilka razy dla zasady.Więcej nie znaczy lepiej.Cwiczenie tylko tego co "widac" do niczego nie prowadzi.Pseudo kulturystów jest [...]

[...] sposobów ale.... co jest dla ciebie dobre???? nic o tobie nie wiomo. Co do sprzetu to jest go duzo i nie chcialo mi sie wypisywac ... bz komentarza.... jak tobie się nie chce... bo ja nie chce zeby ktos ukladal mi plan diete itp tylko chce odp na pytanie ... i nikt tu nie ma zamiaru ci układać dietyani treningu tylko doradzić....ale jak nie [...]

Mhm Chce ulozyc sobie plan zgodnie z tym artykulem. Na boldku tesciu to raczej w okresie masowym wiecej niz te 12 serii na duze partie dac czy 16, od czego zalezy tl ile powinienem robic serii? Powtorzen chce ciagle trzymac stala ilosc bo to liczenie i zapisywanie "ile w tej serii dorzucic" mnie wkurza xd a

ok, edytowałem plan: gwoli wyjaśnienia: posiłek nr.1 to omlet - tylko go opisać jakoś nie mogłem w tym dzienniku, jajka z rodzynkami i płatkami wymieszane + jogurt dla łagodniejszej konsystencji, banan luzem posiłek nr. 2 dodałem orzechy, niechętnie bo drogie ale ok, wszędzie o nich czytałem więc widzę że nie uniknę, tylko właśnie - zdaje mi się [...]

To przepraszam ze kur*wa nie chce być "misiem" chyba plan każdy ustala pod siebie czy sie mylę a po drugie czy w twoi wyobrażeniu lepszy wygląd to musi być wielka masa chce poprostu wyglądać troche lepiej Zmieniony przez - Felek255 w dniu 2011-09-23 18:33:00 Zmieniony przez - Felek255 w dniu 2011-09-23 18:41:31

[...] całe ciało 2 razy pod rząd. i teraz odpowiem na twoje pytania: *wyciskanie wąsko połowicznie to wiadomo że górna połowa... czemu? robiłam francuza i nie lubie juz robić go. chce zmienności a wyciagu nie mam.ładnie triceps dostaje po czym takim ... zrasztą WODYN o tym ma art. *uginanie sztangielek z supinacją 4x10 - j/w cały czas robiłem [...]

[...] gryczana - jabłko z marchewka - oliwa Po bezpośrednio: banan+sok jabłkowo-miętowy 30h po: obiad(zazwyczaj normalny bez dietetycznych wydziwiań :( niestety nie cała rodzina chce jeść tak jak ja...) Lekki posiłek -jogurt truskawkowy z płatkami -orzechy włoskie(garść) Kolacja - bułki z serem żołtym - 0.33l kakao - oliwa Jeśli to już jest źle to [...]

Tyka - tak, chce zeby trening byl czyms wiecej niz tylko forma ruchu, zalezy mi na efektach w takim razie sprobuje ulozyc plan raz jeszcze. Si2uiel - faktycznie, zapomnialam o tricepsie :] Dziekuje za wszystkie rady.

Po trzecie: apropo klaty i plecow no nie najlepsze ale ja chce 2x klate noi nigdzie indziej nie dalo sie jej wcisnac a pozatym tak mi sie dobrze cwiczy ;p Sam twierdzisz, że to nei najlepsze wyjscie więc po co proponujesz to początkującemu? Podziału gorszego nie mogleś wymmyslić. ja tak trenuje i w 3 miesiadze przybylo mi 9 kilo miesni klata [...]

Wyszlo tak jak chcialem wiec sie ciesze.Ciekawe czy wyjdzie mi nastepny plan chce zdjac plastykowe listwy z drzwii zrobic na gladko calosc

Pooglądaj na YouTube chłopaków z podsztanga pl. Dużo się dowiesz, to pchanie w stojaki, czy jak wolisz nad głowę wg nich nie do końca takie prawidłowe ;-) Kanał obił mi się o uszy. Pooglądam :) Stary, ćwiczysz 8 miechów a przerobiłeś - jak sam piszesz - wszystkie treningi świata. Tego trochę, tamtego trochę. Jakbyś wydłubywał rodzynki z sernika. [...]

Nie wiem jak edytować post. Zapomniałem jeszcze o diecie. Sprawa wygląda tak: Diety obecnie brak, za parę dni będę musiał siąść i pomęczyć chłopaków z innego działu ;) W chwili obecnej chcę ułożyć dobry plan.